【2022年7月29〜30日】夏合宿
ストレッチ講師。開脚 侍りほさんと一緒に。
全員で手を繋いでスクワット
片足づつのカーフレイズ、合間に短時間乍ストレッチ中、直ぐ次のセットへ入る。
スクワットでは無く、グッドモーニング。
膝を曲げて下腿への負担を減らした上で上背部中心の運動。下から顔を上げて背中を反らせる。
腹筋運動
上肢と下肢、それぞれにうごきを指定して数種類のセットで構成、満遍なく腹部周辺を使用、課題毎に腹筋ストレッチを挟み乍、実施。
自重トレーニング講師 弦巻先生です。
姿勢・方法指定の歩行
腕立て伏せ
狭くから、広く、又上下に手の置き所を指定し実施、移行の間小休止も掌と足裏以外を床に付けない体勢を維持。
拳立て